化粧品,スタイリング,ヘアケア,スカルプケア,エイジングケア,メイク,メンズメイク,スキンケア,ボディケア,ギャツビーザデザイナー,シーワイキュー,CYQ,エムフォー,m4,スリピア乾燥肌によい食べ物30選｜男性も意識したい美肌栄養素と摂り方を解説

私たちがすこやかに生きていくための基本となるのが、「6大栄養素」です。この6つの栄養をバランスよく摂ることは、健康だけでなく、うるおいのある肌を作ることに繋がります。

6大栄養素とは？

5大栄養素という言葉を聞いたことがあるかもしれません。これは、「炭水化物」「たんぱく質」「脂質」「ビタミン」「無機質 （ミネラル）」の5つのことで、整腸作用で注目されている「食物繊維」を含めて6大栄養素と呼ばれています。

炭水化物と脂質は主にエネルギーとなり、たんぱく質や無機質は筋肉や髪、爪などを作ります。そしてビタミン、ミネラルは体の調子を整える栄養素で、どれも欠かすことのできない栄養です。

必要な栄養素が摂れていますか？

厚生労働省は、国民の健康的の保持・増進のために、なにをどのくらい食べるのが望ましいのかをまとめた「日本人の食事摂取基準（2020年版）」を作成しています。ここからは「日本人の食事摂取基準（2020年版）」にも書かれている栄養素について詳しく見ていきましょう。

たんぱく質

たんぱく質は、筋肉や髪の毛、爪などを主に体を作る栄養素です。美肌作りに重要なコラーゲンもたんぱく質の1種。ボディメイクをする人だけでなく、美肌を目指したい人にも積極的に摂りましょう。

脂質

脂質は、あまりよいイメージがない方もいるかもしれませんが、すこやかな肌は、水分と油分のバランスが取れてはじめて、うるおいとツヤが生まれます。もちろん、食べすぎは過剰な皮脂になってしまうこともあるため、摂りすぎには注意が必要です。しかし、良質な脂質を適度に摂れば、うるおいのある肌を目指すあなたの味方になってくれるでしょう。

炭水化物

炭水化物は主に、体を動かすエネルギーになります。糖質の摂りすぎはよくありませんが、極端に減らすこともおすすめできません。

ビタミン

美肌にビタミンが欠かせないのは周知の事実。肌だけでなく体の調子を整える働きもあります。ビタミンの中でも特に注目されることが多いのが、ビタミンACE（エース）。ビタミンA 、ビタミンC、ビタミンEは、抗酸化作用があります。ハリや弾力のあるいきいきとしたお肌を目指したいなら意識したい栄養素です。

ミネラル

ミネラルは、体の調子を整えるために重要な栄養素です。ミネラルの中でも特に美肌に関わり、注目したい栄養素が亜鉛です。日本人の食事摂取基準（2020年版）でも、亜鉛が欠乏すると皮膚炎を起こす可能性を指摘されています。

食物繊維

食物繊維は小腸で消化・吸収せずに大腸に届き、便秘解消につながります。便秘が続くと不要なものが排出されず、体の巡りが悪くなってしまいます。腸内環境を整えることは、すこやかな肌づくりの近道です。日本人は、男女ともに食物繊維の摂取量が少ないため意識して摂ってみてください。